Tecniche di Training Autogeno
CHE COS’È?
Il TA è una tecnica di rilassamento, elaborata dallo studioso J.H. Schultz, che tramite la percezione delle parti del corpo in modo più o meno standardizzato, la visualizzazione e l’immaginazione, porta a delle reali modificazioni di mente e corpo attraverso la stimolazione delle componenti biologiche collegate alla psiche e ai sistemi di controllo del arousal / metabolismo.
L’etimologia della denominazione di questa tecnica (Training” vuol dire “allenamento”, “autos” vuol dire “da se” e “genos” significa “che si genera”), permette di comprendere i suoi obiettivi, volti a produrre, nella persona che lo pratica, un allenamento al rilassamento.
Tramite una concentrazione della nostra mente sui diversi segmenti corporei, la persona riuscirà a creare delle modificazioni a livello muscolare, circolatorio, respiratorio, viscerale e psichico; otterrà un “posto al sicuro” mentale, da utilizzare in tutte le condizioni di stress psico-fisico e otterrà una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e di come queste vengono percepite, accumulate e scaricate nel corpo.
A CHE COSA SERVE IL TRAINING AUTOGENO?
Il TA rappresenta una ginnastica mentale, che se praticata correttamente e costantemente, può consentire di raggiungere un equilibrio psicofisico e di superare disturbi psicosomatici, nevrotici (ansia, fobie).
La sua pratica agisce su 3 livelli:
- A livello fisiologico, favorendo un riequilibrio del Sistema Nervoso Vegetativo e del Sistema Endocrino, entrambi strettamente connessi ai vissuti emotivi;
- A livello fisico, migliorando lo stato di benessere e di salute generale;
- A livello psicologico, aiutando a ristrutturare le proprie reazioni negative e migliorando alcuni vissuti psicologici.
LA PRATICA DEGLI ESERCIZI
Tutti gli esercizi si svolgono attraverso la guida vocale del terapeuta, avente l’obiettivo di indurre il paziente a rilassare e distendere il corpo e la mente.
Il carico di tensioni fisiche e psicologiche accumulate viene scaricato attraverso le cosiddette “scariche autogene” , le quale mediante la pratica degli esercizi liberano e decongestionano le aree cerebrali sovraccaricate dallo stress.
La loro pratica può avvenire mediante 3 posizioni:
- Posizione supina
- Posizione in poltrona
- Posizione del cocchiere
Gli esercizi-base del Training Autogeno vengono classicamente distinti in 6 esercizi di cui 2 fondamentali e 4 complementari. Esiste inoltre un esercizio propedeutico che mira, come primo obiettivo, al raggiungimento della calma.
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ESERCIZI DI TRAINING AUTOGENO Induzione alla calma e al rilassamento |
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| 1° esercizio | LA PESANTEZZA | è molto utile per superare problemi psicofisici legati a tensioni muscolari che derivano da tensioni emotive |
| 2° esercizio | IL CALORE | serve per alleviare problemi circolatori, in tutti i casi in cui ci sia un problema di ridotto afflusso del sangue alle estremità, aiuta a riscaldare i muscoli e ad aumentare lo stato di rilassamento prodotto dalla pesantezza |
| 3° esercizio | IL CUORE | è un esercizio molto suggestivo che permette di mettersi in contatto con il proprio ritmo di vita e di quella parte del corpo che simbolicamente deputiamo alle emozioni |
| 4° esercizio | IL RESPIRO | produce una migliore ossigenazione del sangue e degli organi. E’ importante nel simbolismo respiro=vita |
| 5° esercizio | IL PLESSO SOLARE | aiuta soprattutto chi soffre di problemi digestivi |
| 6° esercizio | LA FRONTE FRESCA | produce una vasocostrizione cerebrale che può essere molto utile per ridurre il mal di testa soprattutto se legato ad un sovraccarico fisico o mentale. |
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